专升本考试前的半个月，如何克服紧张情绪？

　　睡眠是使大脑得到休息、消除疲劳的必不可少的方式。人在睡眠时,大脑皮层由兴奋状态转入全面的抑制状态,使神经细胞得到充分休息,从而达到解除疲劳的效果。首先，每天要保证八个小时左右的睡眠，中午进行30分钟左右的午休; 其次不要熬夜，尽量能在11点前入睡，早睡早起; 在睡觉之前少接触电子设备; 可以在睡前喝杯牛奶以保证更好的睡眠质量。

　　第二步：加强营养

　　适当的加强营养有助于考前缓解焦虑，因此，同学们可以在考前吃一些缓解焦虑的食物，如低脂牛奶，低脂牛奶不仅有助于补充钙质，还能够帮助人体缓解紧张、暴躁情绪，保持心情愉悦等。再如香蕉：香蕉中含有生物碱，色素胺、维生素等，有助于提神醒脑，帮助大脑制造血清素，缓解焦虑。香蕉还是一种非常营养又具有多重功效的食物，可以润肠道，缓解便秘，有助于失眠患者改善睡眠质量等。还有深海鱼类，海里鱼肉中含有欧米伽-3脂肪酸更加丰富，能够结合精神类药物，缓解患者神经性紧张焦虑症状，促进血清素的分泌。樱桃中的花青素、菠菜里的叶酸、南瓜中的铁元素和维生素B等对有效缓解焦虑都有着一定的作用。

　　第三步：学会减压

　　压力持续时间的长短，给大脑带来的影响是不同的。如果压力只是持续很短的一段时间，这样的压力强度对大脑是有好处的，可以延长大脑神经干细胞的寿命，并且促进新的神经元在随后两星期左右增生。但是如果压力长期存在，变成慢性压力，慢性压力会抑制新的神经元生成，并且会修剪已经存在的神经元突触，抑制神经元之间产生新的连接，导致记忆力下降，情绪变差。因此适当的压力对于备考是有好处出的，但是要避免长期处于高压状态，同学们可以通过适当的运动、听一些轻快的音乐、与亲戚朋友倾诉等方式来缓解压力。

　　第四步：沉住心态，稳住发挥

　　常言道：“不以物喜 不以己悲”，面对考试也应如此。越是临近考试有些同学越是慌了阵脚，变得焦虑不安，有的想打退堂鼓，而有的也会出现“过于放飞自我”的状态。因此，一定要保持一个良好的心态去迎接考试。首先要对自己有信心，给予自己适当的鼓励;其次要能够正确的评估自己的能力，不可自满;最后要做到以平常心态进入考场与面对考试结果。

　　第五步：查漏补缺、谨慎答题

　　目前有些同学复习到了瓶颈期，不知道这个阶段该做什么，实际上，到了最后的关头要做的就是查漏补缺，把所学的知识进行归类汇总，强化短板，对于重点知识进行进一步回顾。同时，也要注意搜集历年考试的相关信息，对于考试须知事项进行了解，考虑到考试有可能发生的种种意外，并找出应对方法，尽量做到万无一失。考试之前熟悉考场所在的位置，算好距离与时间，并且准备好考试相关用品，在答题期间也要笑对考场，细心作答，尽量地克服对考场的陌生感以及对考试的恐惧感。